新托福考试考前心理状态调节

新托福考试考前心理状态调节

很多同学都有托福考试考场上紧张、冒冷汗、心跳加速等状态出现,有些是适度紧张,有利于集中注意力提高做题效率。有些是过度紧张,容易影响考试成绩。那么对于toefl考试容易紧张的同学该如何调节心理状态呢?下面小编和大家分享一下托福考试考前心理状态调节方法


一、正确认识考试焦虑与考前紧张情绪

(一)考试焦虑的表现及其影响
对考试焦虑的一个较为清楚的判断是:这种不良的情绪是否影响了考试的操作,是否妨碍了考试成绩。解释:有两种情况,一种没有对考试形成影响,不属于考试焦虑;一种是严重影响了考试的发挥,表现在:考前,复习不进去,担忧考试的失败。考中,紧张,发抖,平时复习的东西都想不起来了,但一出考场什么也都想起来了。结构考的一塌糊涂。这才识真正的考试焦虑者。一般而言,考试焦虑会在认知、情绪和生理、行为三个方面击中一个人,影响或干扰一个人的考试行为。


1、在认知方面对人的影响会产生两方面的影响:一是认知过度,即过分重视考试结果。那么担忧是他们的一个主要特点。

(1)他们过度担心的不是自己的考试成绩和考试表现,他们注意力的重心也不是放在学习任务上,而是放在担心自己能否通过考试、是否失败。他们自己可能总是想,如果这次考试不通过同学会不会笑话我啊、我的前程是不是就完了呢等。他们关注的是自我,而不是考试这件事情,在心理学上叫做“自我卷入”思维。
(2)总是想起过去考试的经验。例如,有一个同学。形成恶性循环,就如同失眠一样。
(3)想到与考试无关的事情,如有的同学在考试过程中遇到了一道难题,他可能会这样想:“这道题可能就我不会,其他的同学都会”,他再看看周围的同学都在埋头答题,他可能就会更紧张。二是认知缺陷,焦虑情绪使同学们在记忆、注意、思维等方面受到妨碍。


2、在情绪及生理方面对人的影响

严重的考试焦虑患者在考前或考试中会出现明显的躯体反映和情绪反映。如有的考生在考试前或考场上,出现心跳、呼吸加快、恶心、呕吐,还有的人出虚汗、脸色苍白、手心发凉,有的个别人一进考场就想上厕所,刚上完厕所就又有了便意,这也是考试焦虑的一个症状。
在心理学上,一个很有趣的发现就是:几乎所有的考生在考场上都会出现应激的生理反映,如上面所说的呼吸、心跳加快等。但为什么有的考生会受到严重影响,而有的考试没什么呢?关键一点就是:高焦虑的考生和低焦虑的考生在对自己躯体反映方面有不同的解释:高焦虑的考生认为这些反映会影响他的考试发挥,使自己精力衰竭,而低焦虑的考生认为这种躯体反映有助于提高自己的考试成绩,能集中自己的注意力,使自己答卷更有效。看来关键的倒不是你是否出现躯体症状,而在于你是如何解释这一症状的,如果你认为躯体症状是不正常的,可能会妨碍你考试成绩,你就会更加紧张,或者因为竭力摆脱这些症状而感到注意力无法集中到答卷子上;但如果你认为这一症状有助于考试发挥,你就会较为轻松的应对考试。


3、对行为的影响

考试焦虑学生第一个不良行为就是拖延,能拖就拖。他们也可能制定一个非常完美的复习计划,如早晨6点起床背单词,上午复习语文和数学,下午复习化学和物理等。但到了执行起来,他们就会借故拖延:“我现在还困着呢,再睡一会儿,如果不睡,学习也没有什么效果!”“不行,现在我刚吃完饭,精力还不能集中,先看一会儿电视节目再复习吧!”“今天是星期日,应该以放松为主。”问题不在于偶尔的拖延,而在于他们经常这样给自己找借口。
另一个不良行为是逃避和躲避,这是考试焦虑者错误的自我保护机制。有的考生可能在考前就复习,成天的玩,有的可能干脆说:“今年自己不在状态,等明年在考吧。”研究表明,如果考前对考生必须参加考试的要求有所放松,或者考生觉得有可能逃避考试,他们就会出现更多的逃避行为。不给孩子一点逃避的希望,帮助孩子咬牙挺过考前的艰苦时期,是家长的一个基本立场。


(二) 考前紧张不等于考试焦虑。

1、 考前肯定会出现紧张情绪,这是人类神经机制在起作用,是无法抗拒的。而且适度的紧张对考试是有好处的,会调动我们身体的能量,使我们以充沛的精力完成学习任务。那么什么是适度的紧张呢?


2、适度的紧张是:

(1)有一种时间上的紧迫感,复习处于兴奋状态并且不易疲劳;
(2)睡眠也许不如平时塌实,但醒后立即觉得精力充沛;
(3)进考场之前心跳加速,拿到试卷后可能仍然心绪难平,但不久就专心致志地答题;
(4)有时复习的时候想到考试可能觉得很紧张,但只要进入学习状态这些想法就消失了。


3、一些同学只要感到紧张和压力就怀疑自己患有考试焦虑症,他们内心有一个不成立的前提:正常人考前是不紧张的,只有一点都不紧张的人才是一个能在考场上发挥正常的人。

上述就是一些托福考试考前紧张的原因分析以及如何去调节自己的心理状态以维持在最佳水平,希望能帮助大家清楚认识托福考试考前焦虑的成因,摆脱考前过度紧张焦虑这一不良现象。
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